졸린 경우해야 할 일

내가 졸린 경우 어떻게해야합니까? 지난 10 일 동안 전체 네트워크에서 문제를 해결하는 가장 인기있는 방법

직장이나 공부에서 종종 졸린 느낌이지만 즉시 휴식을 취할 수 없습니까? 졸린 문제로 인해 많은 사람들, 특히 바쁜 사무실 직원과 학생들이 어려움을 겪었습니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인터넷에서 인기있는 주제와 뜨거운 내용을 결합하여 문제를 해결하기위한 과학적이고 효과적인 가이드를 작성합니다.

1. 인터넷에서 논의 된 문제에 대한 5 가지 주요 솔루션

2. 문제를 해결하기 위해 과학적으로 검증 된 효과적인 기술

1.짧은 낮잠: Stanford University의 최신 연구에 따르면 10-20 분의 짧은 낮잠은 경고를 크게 증가시킬 수 있지만 30 분 이상 수면 게으름을 유발할 수 있습니다.

2.가벼운 조정: Harvard Medical School Research는 5 분 동안 밝은 빛 (특히 푸른 빛)에 노출되어 멜라토닌 분비를 억제하고 인식을 향상시킬 수 있습니다.

3호흡 기술: 4-7-8 호흡 방법 (4 초 동안 흡입하고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 숨을 내쉬기)은 혈액 산소 농도를 빠르게 증가시키고 졸음을 없애는 것으로 입증되었습니다.

3. 네티즌이 논의한 문제를 해결하기위한 민속 요리법

4. 장기적으로 수면 품질 향상을위한 제안

1.정기적 인 일과 휴식: 주말을 포함하여 매일 잠들고 동시에 일어나서 안정적인 생물학적 시계를 세우십시오.

2.잠자리에 들기 전에 준비하십시오: 잠자리에 들기 한 시간 전에 전자 장치를 사용하지 않으면 종이 책을 읽거나 가벼운 음악을들을 수 있습니다.

3.다이어트 규정: 저녁 식사에 대한 과도한 충만을 피하고, 침대 6 시간 전에 카페인을 섭취하지 말고, 자기 2 시간 전에 액체 섭취를 제한하십시오.

4.운동 습관: 매일 30 분의 적당한 강도 운동을하지만 피하십시오 ...

5. 전문가 경고 :이 솔루션은주의해서 사용해야합니다.

1.과도한 카페인: 하루에 400mg 이상의 카페인 (약 4 컵의 커피)은 두근 두근 및 불안과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

2.에너지 음료에 의존하십시오: 높은 설탕과 인공 첨가제의 조합은 혈당 변동과 장기 건강 위험을 가져올 수 있습니다.

3.약물 남용: 처방전없이 구입할 수있는 자극제는 의존적 일 수 있으며 의사의지도하에 사용해야합니다.

4.극도의 냉수 목욕: 갑작스런 냉수 자극은 특히 고혈압 환자에서 심혈관 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다.

결론:졸음과 싸우려면 과학적 방법이 필요합니다. 단기 응급 조치가 중요하지만 좋은 수면 습관을 확립하는 것이 기본 해결책입니다. 이 기사가 졸음이 올 때 일어나는 가장 좋은 방법을 찾아서 장기적인 수면 건강에주의를 기울이는 데 도움이되기를 바랍니다.